ลดน้ำหนักเร่งด่วน หลายคนที่อยากลดน้ำหนักเร็ว ๆ แต่วิธีฮิต ๆ ในยุคนี้ อย่างการลดน้ำหนักแบบ IF จะต้องอดอาหารยาวนานหลายชั่วโมง บางคนก็อดทนไม่ไหว บางคนถึงกับกลายเป็นโรคกระเพาะ จะมีไหมวิธีที่ ลดน้ำหนักเร่งด่วน แต่ไม่ต้องอดอาหาร? บอกเลยว่ามีจริงค่ะ! เราสามารถกินอาหารครบ 3 มื้อแบบปกติได้ แต่น้ำหนักลดแถมไม่กลับมาโยโย่ มาดู 5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ในบทความนี้กันค่ะ
5 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน กินอาหารครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร
- เน้นโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้นการกินโปรตีนสูงจึงช่วยลดน้ำหนักได้ โดยควรเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และธัญพืช
H3: ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง
- เนื้ออกไก่ต้ม 100 กรัม มีโปรตีน 27 กรัม
- เนื้อปลาแซลมอนย่าง 100 กรัม มีโปรตีน 22 กรัม
- ไข่ต้ม 2 ฟอง มีโปรตีน 12 กรัม
- ถั่วลิสง 1 กำมือ มีโปรตีน 15 กรัม
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย มีโปรตีน 6 กรัม
- ลดการกินคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่หากกินมากเกินไปก็จะกลายเป็นไขมันสะสม เราสามารถลดการกินคาร์โบไฮเดรตได้โดยเลือกกินข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตแทนข้าวขาว และเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทนขนมหวาน
ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ข้าวกล้อง 1 ถ้วย มีคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
- แตงโม 1 ถ้วย มีคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
- ส้ม 1 ลูก มีคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม
- กล้วย 1 ผล มีคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม
- เพิ่มการกินไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้อิ่มนานขึ้น จึงช่วยลดการกินจุกจิกได้ โดยควรเน้นกินผักและผลไม้สดเป็นประจำ
H3: ตัวอย่างอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักบุ้ง ผักโขม
- ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร
- ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง
- ถั่ว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเปล่าช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติม : ทักษะในการทำงาน / facebook : ความรู้รอบตัวสั้นๆ
FAQ
- Q: ลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบนี้นานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
A: ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักที่เกินมาและพฤติกรรมการกินเดิม หากกินตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด จะเห็นผลได้ภายใน 1-2 สัปดาห์
- Q: ลดน้ำหนักแบบนี้ปลอดภัยไหม?
A: ปลอดภัยหากทำตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง ไม่ควรอดอาหารจนเกินไปหรือกินอาหารที่มีสารอาหารไม่ครบถ้วน
- Q: ลดน้ำหนักแบบนี้แล้วน้ำหนักจะกลับมาโยโย่ไหม?
A: น้ำหนักจะกลับมาโยโย่หากกลับมากินอาหารแบบเดิม ดังนั้นควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายไปตลอด
Conclusion
การลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบไม่ต้องอดอาหารสามารถทำได้จริง แต่ต้องอาศัยความอดทนและวินัยในการกินและออกกำลังกาย หากทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด จะเห็นผลได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ และน้ำหนักจะไม่กลับมาโยโย่
